(095) 093-07-95

Стресс-менеджмент + Стрессоуточивость

Кому будет полезен тренинг:

Людям, которые, в силу уже сложившихся обстоятельств, испытывают на себе последствия длительного стресса:

  • быстрая утомляемость;
  • трудно восстановить силы;
  • трудно управлять своими эмоциями и концентрировать внимание;
  • начались проблемы со здоровьем «непонятного характера непонятно почему»
  • Менеджерам с практической направленностью, которые хотят не читать, а делать.

 

Практические результаты тренинга по стрессоустойчивости:

  • Участники научатся самостоятельно диагностировать свое психоэмоциональное состояние на шкале «оптимум-усталость-переутомление»;
  • Участники научатся самостоятельно подбирать упражнение для релаксации или возобновления своих сил, - даже в ситуациях, когда «для себя» есть только 10 минут;
  • Участники будут понимать основные правила техники безопасности при работе с последствиями стресса;
  • Участники овладеют «быстрой кухней» самопомощи для ситуаций:
  • Устал, а работать надо;
  • Через 10 минут – сложный разговор/презентация, как правильно настроиться?
  • На сон – всего-ничего 3 часа: как восстановиться?
  • После крупной ссоры/обиды – что делать и как, чтобы «не грызгло изнутри»?
  • Ненормированный рабочий день (командировки) уже много месяцев – что делать с последствиями?

 

Преимущества данного тренинга:

  • Интересный, интенсивный – 8 часов.
  • Тренеры – с опытом работы в данной сфере с 1998г.
  • Простота в применении после тренинга

 

На чем строится тренинг?

Девиз тренинга: «Интеллектуальная нагрузка, - для правильной, здоровой жизни, - должна быть уравновешена адекватной физической нагрузкой. Особенно – если нет времени. Точка»

Мы работает в первую очередь – с мышцами и связочным аппаратом, а во вторую – с нашими мыслями по поводу наших эмоций.

По-простому «Наше тело – первый лекарь, и намного умнее нас самих. Все что необходимо – это прислушаться к нему и делать».

 

Программа тренинга "Стресс-менеджмент:

Модуль и время

Ожидаемый результат

1 модуль:

Цикл саморегуляции.

 

Время: 10.00 – 12.00

 

- Участники на своем опыте смогут быстро продиагностировать свое психоэмоциональное состояние на шкале «норма – усталость –утомление - переутомление».

- Участники освоят основные «разогревающие упражнения»

- Участники освоят базовые упражнения саморегуляции

- Участники поймут, как эту новую информацию применить в своей рабочей и личной жизни.

Перерыв: 12.00 – 12.15

Кофе-пауза

2 модуль:

Обсуждение полученного опыта, теоретическая база (психофизиология, и практическая польза от этого)

Время: 12.15- 14.00

- Участники смогут лучше понять механизмы саморегуляции на основе персонального опыта.

- Участники смогут эти механизмы корректно объяснить своим коллегам и близким

- Участники смогут корректно диагностировать как свое психоэмоциональное состояние, так и, при необходимости,– состояние своих коллег, близких.

Обед: 14.00 – 15.00

Кофе-пауза

3 модуль:

работа над своей осанкой.

вопросы-ответы

маленькие хитрости-«игротека»

Время: 15.00 – 16.45

- Участники смогут продиагностировать свою обычную осанку, походку с точки зрения мышечных зажимов.

- Участники освоят минимум по 1 упражнению «разжимателю» на каждый из 7 уровней мышечных зажимов.

- Участники научатся самостоятельно подбирать и создавать упражнения для релаксации и снятия напряжения, как мышечного так и эмоционального.

Перерыв: 16.45 – 17.00

Кофе-пауза

4 модуль:

Закрепление опыта:

Цикл саморегуляции

17.00 – 19.00

Запоминаем, как сделать самодиагностику своего состояния,

Запоминаем, как быстро «подзарядиться»

Запоминаем: основные требования техники безопасности при работе с последствиями стресса

 

Что с собой взять?

  • тетрадь, ручку или карандаш;
  • удобную (не сковывающую движения) одежду;
  • обувь, идеальный вариант занятий – босиком, или в легкой удобной обуви;
  • коврик;
  • хорошее настроение.